Miedo e incertidumbre son las emociones m\u00e1s comunes con la que nos hemos identificado durante estos tiempos de pandemia. Estuvimos reflexionando al respecto y nos preguntamos c\u00f3mo podr\u00edamos aportarles, a cada uno de ustedes, herramientas que les permitan desde casa gestionar estas emociones para generar una mejor convivencia y calidad de vida emocional durante este confinamiento.<\/p>\n
En vista de que no se pudo grabar: te comparto el contenido del 1er Live, v\u00eda Instagram, que realic\u00e9 gracias al entusiasmo e invitaci\u00f3n de mi querida colega y amiga Lilia Cruz Garc\u00eda desde su espacio @psicoterapialiliacruz el d\u00eda jueves 30 de abril: \u201c3 Herramientas para gestionar el miedo y la incertidumbre\u201d.<\/strong><\/p>\n Te explicamos a continuaci\u00f3n como puedes poner en pr\u00e1ctica estas herramientas.<\/p>\n Identifica la calidad de tus pensamientos <\/strong><\/p>\n Byron Katie tiene una excelente estrategia que sirve para indagar en nuestros pensamientos \u00a1Ellos son la gasolina de nuestras emociones! Por eso es importante que descubras c\u00f3mo tus pensamientos te hacen sentir. Ante cada pensamiento catastr\u00f3fico, desesperanzador y limitante hazte las siguientes preguntas, en el siguiente orden: 1) \u00bflo que estoy pensando es verdad, es real? 2) \u00bftengo las pruebas que validen y certifiquen que esto es verdad? 3) \u00bfc\u00f3mo me hace sentir esto que estoy pensando? 4) \u00bfen qui\u00e9n me convierto si pienso de manera diferente?<\/p>\n Depende de la calidad de nuestros pensamientos, generaremos mayor calidad de vida emocional.<\/p>\n Reconoce la emoci\u00f3n y observa la conducta que surge como reacci\u00f3n tras la emoci\u00f3n <\/strong><\/p>\n Cuando estamos ante un torbellino de pensamientos, perdemos de vista c\u00f3mo estamos en ese momento que nos atraviesa. Nos olvidamos de sentir de nuestro cuerpo y nuestras sensaciones. La mejor manera de volver a nosotros, a nuestro centro psicoemocional, y hacer conciencia de c\u00f3mo estamos es la respiraci\u00f3n. Respira: inhala por la nariz profundamente permitiendo que el aire entre bajando por tu pecho hasta llegar a tu abdomen, reten la respiraci\u00f3n por 3 segundos, exhala por la nariz y cuenta 1 segundo y vuelve a respirar repitiendo este patr\u00f3n de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n por lo menos 10 veces. Hazlo con calma, de pie o en la comodidad de la silla o suelo. Escoge un lugar de tu casa donde lo puedas hacer sin interrupci\u00f3n.<\/p>\n En la medida que vas haciendo conciencia de tu respiraci\u00f3n, te dar\u00e1s cuenta de c\u00f3mo te sientes: corporalmente y emocionalmente. Dale nombre a tu emoci\u00f3n, identif\u00edcala, y si es miedo; preg\u00fantate a d\u00f3nde te lleva este miedo: 1) te pone alerta y te ayuda a prevenir 2) te deja paralizado(a) en estado de schok 3) te da la sensaci\u00f3n de huir y reaccionas agresiva o violentamente. Date cuenta cu\u00e1les son las conductas que generas con tu estado emocional y date el permiso de hacerlo diferente. Pide ayuda si es necesario, busca las l\u00edneas de atenci\u00f3n en crisis dispuestas en tu zona de residencia. Tras los efectos del COVID, las autoridades sanitarias e instituciones de salud mental y desarrollo humano de cada pa\u00eds han dispuesto de\u00a0 varios servicios gratuitos para poderte atender v\u00eda telef\u00f3nica \u00a1b\u00fascalo! Si est\u00e1s en M\u00e9xico, puedes contactarnos y con gusto te brindaremos apoyo.<\/p>\n Reflexiona si lo que piensas y haces te acerca o te aleja de tu bienestar<\/strong><\/p>\n Ya has podido darte cuenta que los pensamientos y emociones originan actos. Estos actos \u00bfson \u201creacci\u00f3n\u201d o \u201crespuesta\u201d?.<\/p>\n Por lo general, cuando estamos desbordados emocionalmente reaccionamos<\/u> con resistencia, violencia, rechazo, agresi\u00f3n, evasi\u00f3n, etc., desahogando esa emoci\u00f3n que no podemos contener sin darnos cuenta de que esta acci\u00f3n nos lleva en direcci\u00f3n contraria a la soluci\u00f3n, aumentando el malestar emocional. Generar capacidad de respuesta<\/u> es poder atender la situaci\u00f3n de manera efectiva o por lo menos alcanzar con la acci\u00f3n un m\u00ednimo de riesgo pisco-emocional, favoreciendo el bienestar. Si te das cuenta que la mayor\u00eda de tus acciones son \u201creacciones\u201d es el momento de que generes conductas m\u00e1s asertivas para ti y que estas se conviertan en un puente para desarrollar una mejor forma de expresarte y hacer las cosas.<\/p>\n Primero, mira a tu alrededor y date cuenta que puedes hacer para desahogar las emociones que te alejan de tu bienestar: 1) haz ejercicio 2) baila 3) escucha tu m\u00fasica preferida 4) escribe tus pensamientos y emociones 5) dibuja 6) medita 7) habla de tus sentimientos con alguien en quien conf\u00edes 8) negocia los espacios de la casa para que puedas darte un espacio para ti y desahogarte sin necesidad de generar m\u00e1s conflicto. Segundo, pon en pr\u00e1ctica la comunicaci\u00f3n asertiva para poder dar respuesta y alcanzar acuerdos y soluciones con quienes te rodean.<\/p>\n Seguramente, estos tiempos te han confrontado con din\u00e1micas familiares o econ\u00f3micas que te retan a reinventarte y a convertirte en una mejor versi\u00f3n de ti mismo(a).<\/p>\n Como puedes darte cuenta, estas herramientas est\u00e1n contigo. No necesitas salir de casa para encontrar recursos que permitan gestionar tus emociones. S\u00f3lo necesitas identificar si tus pensamientos est\u00e1n conectados con la a\u00f1oranza del pasado, con aquello que sientes perdiste por este confinamiento, si estos pensamientos no te permiten mirar aquello con lo que s\u00ed cuentas, con aquello que s\u00ed tienes para hacerle frente al miedo y a la incertidumbre.<\/p>\n No tenemos idea de c\u00f3mo ser\u00e1 el ma\u00f1ana. De lo que si podemos tener conciencia es de nuestros pensamientos y emociones. Conocerlas no permitir\u00e1 crear hoy el ma\u00f1ana que queremos vivir. Como dicen \u201clas abuelas\u201d: \u201cen estos tiempos de pandemia lo \u00fanico que tenemos que hacer es quedarnos con nosotros mismos, en contacto con nuestro coraz\u00f3n\u201d.<\/p>\n Espero te sea \u00fatil, con afecto, Yraida<\/strong>.<\/p>\n (CEO Fundador de Psiquexpresi\u00f3n<\/strong>, Psic\u00f3logo Cl\u00ednico, Master en Psicolog\u00eda Aeron\u00e1utica, Especialista en varias \u00e1reas del quehacer terap\u00e9utico: Terapia de Pareja de Pareja,\u00a0 Terapia de Familia, Constelaciones Familiares)<\/em><\/p>\n www.psiquexpresion.com<\/a> En compa\u00f1\u00eda de Lilia Cruz Garc\u00eda<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Miedo e incertidumbre son las emociones m\u00e1s comunes con la que nos hemos identificado durante estos tiempos de pandemia. 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